記事作成者
- 国家資格である、理学療法士を取得
- 現在は、職員200名以上の大手整形外科クリニックにてリハビリを提供
- 通年での患者対応数、患者満足度TOP3
→詳しくは、作成者のプロフィールよりご確認ください。
近年、健康志向の高まりによって注目されている「ピラティス」。プロアスリートや芸能人の愛用、地上波やインターネットでの情報も重なり、興味をもつ方が急増しています。
ピラティスによるダイエットの効果は、科学的にも証明されています。ピラティスには、筋力トレーニング以外の様々な要素も含まれており、スリムな身体を目指す方には、理想的なエクササイズなのです。
スリムで理想の体型へ！ダイエット効果がある4つの要素
ピラティスによるダイエットの効果は、科学的根拠（エビデンス）により裏付けられています。
ここで、一つの例をあげましょう。
Results: In Pilates group, weight, BMI, fat percentage, waist, abdomen and hip circumference decreased significantly after training (P<0.05) while no significant difference was observed in lean body mass (P>0.05).
The effect of Pilates exercise on body composition in sedentary overweight and obese women
※徐脂肪体重：体重から脂肪を除いた、筋や骨、内臓などの総重量のこと。
BMI：Body Mass Indexの略語であり、肥満や低体重（やせ）の判定などに用いられる。世界共通の指標で、体重（kg）を身長（m）の2乗で割って算出するもの。
研究結果から、体重の減少のみではなく、スタイルアップまで可能であることがわかります。この結果を見ると、新たな生活の想像も膨らみ、ワクワクしてきませんか？
なぜ、ここまでの結果につながるのでしょう。この疑問を解くカギは、以下に示すピラティスの4つの要素にあるのです。
- 基礎代謝の向上とリバウンドの予防
- 有酸素運動の要素
- 姿勢改善とボディラインの調整
- ストレスの解消と便秘の改善
基礎代謝の向上とリバウンドの予防
ピラティスは、身体の深層にあるインナーマッスルを鍛えることができ、継続的に鍛えることで、基礎代謝が向上します。
基礎代謝が向上することで、「痩せやすい身体」、「日常生活の効率性が上昇することによる、スタイルの維持と太りにくい身体」を獲得できるのです。
リバウンドの予防が、激しい運動や筋トレのような、大きな力を必要とする運動との違いです。
有酸素運動の要素
有酸素運動は、脂肪燃焼の効果があり、ダイエットでは必須の要素です。
ピラティスは、動きを止めずに低〜中等度の負荷でエクササイズを続けることで、心拍数上昇がみられ、有酸素運動の効果も期待できます。
姿勢改善とボディラインの整え
ピラティスは、姿勢改善にきわめて効果的です。正しい姿勢がとれるメリットとして、以下の2つがあげられます。
- 姿勢の悪さ(猫背など)が原因で、お腹が出ているように見えることもあるため、正しい姿勢に近づけるようにエクササイズを行うことで、フォルムがスリムに、美しく見える。
- 身体パフォーマンスが高い状態(インナーマッスルを上手に使える状態)のため、無駄なアウターマッスルを削ぎ落としていくことが可能。そのため、アイドルのようにスリムな身体になりやすい。
その他では、特定の筋肉をターゲットにすることで、お腹周りやヒップ、太ももや二の腕などを引き締めることも可能です。
ストレスの解消と便秘の改善
ピラティスは、呼吸法を重視しています。呼吸方法の変化によって、以下3つの効果が期待できます。
- 心身をリラックスさせる効果
- 自律神経系に良い影響を与え、睡眠の質を改善する効果
- 横隔膜や内臓を覆っているインナーマッスルの活性化
これらの効果により、ホルモンバランスが整い、ストレスの解消が期待できます。また、内臓マッサージのような作用を得られ、腸内環境の活性化と便秘の改善にもつながります。
「ストレスは体重増加の要因になる」という高いエビデンスがあります。
→詳しく知りたい方は、こちらの文献をご覧ください。
ストレスの軽減による食習慣、身体活動量の変化と便秘の改善により、ダイエットの効果をもたらします。
ピラティスのダイエット成功率は高い！だが、いくつか注意点が...
ピラティスは、高確率でダイエットに成功します。近年では、「第三次ピラティスブーム」が起こっているように、高確率で目的が達成するものに行動するのは必然ですよね。
ですが、有効なピラティスを行うには、いくつかの注意点があります。
怪我のリスクを最小限に、また、効果的なダイエットを進めていくには、「専門家」の指導が必要不可欠です。
ピラティスの教室は色々あるけど、結局どこがいいのだろう？
「継続性と期間」「正しいフォーム」「食事の管理」など、すべて国家資格者による指導を受けられるピラティススタジオがおすすめです。
服装など、不安なくピラティスを始められるよう、おすすめのウェアも紹介します。
Googleクチコミ評価☆4.5以上！国家資格保有者のみのピラティススタジオ
「1レッスンで変化を出すのは当たり前」とのスローガンを掲げ、1度のレッスンで効果を体感できるスタジオ。Googleのクチコミ数は、2000件以上で、各店舗平均⭐︎4.5以上の高評価。また、外科医、リハ医、小児科医など専門家の推奨実績も持ち合わせています。
このスタジオの目標は、「自己管理できる能力を獲得して卒業すること」です。そのため、その場しのぎではなく、継続的な効果が期待できます。自身の知識とケア技術の獲得も目指せるため、時間と資金の無駄遣いになりません。
妊娠中、産後2か月経っていない方は、お申込みできません！
国家資格とピラティス資格のダブルライセンス
スタジオの全インストラクターは、以下の2つの資格を取得しています。
- 国家資格である理学療法士、作業療法士（医療機関の経験あり！）
- 創始者のピラティスを正式に継承し、アメリカの公式日本団体である「PHI Pilates Japan」の資格
これらの資格を活かした、経験豊富のスタッフが対応するため、安全かつ効率的に理想の体型に近づけます。
また、スタッフの多くが栄養コンシェルジュの専門資格を保有したインストラクターであり、最短での効果を求めている方は、食事指導も可能です。
ピラティスマシンを完備
ピラティスは、大きく以下の2つの種類に分類されます。
- マットピラティス
- マシンピラティス
マットピラティスでも、効果はもちろんあります。ですが、専用のマシンを使用することにより、ピラティスの効果を効率的かつ最大限に引き出すことができます。
高品質のピラティスマシンと専門技術により、効果の高い、オーダーメイドの運動を提供できます。
実感できる技術力
「国家資格」と「ピラティスの資格」を持っており、医療機関でも勤務経験のあるインストラクターが対応しています。その経験をもとに、問診と身体評価から行い、根本的な問題を模索し、ピラティスを提供します。
経験豊富なインストラクターの技術力が魅力の一つです。
快適な個室空間
「スタジオに行くこと自体を特別な時間に」のコンセプトのもと、店内環境にも力を入れています。
半個室空間はもちろんのこと、更衣室やウォーターサーバーの設置、室温管理、BGM調節など、快適にレッスンを行える環境整備を目指しています。
24時間のサポート付き
会員の方限定で、24時間専用コミュニティや個別ラインでのお悩み相談が可能です。
24時間相談可能のため、安心してダイエットに取り組むことができます。
オンラインレッスン、出張レッスンも可能
自宅でも本格的なピラティスを体験可能な「オンラインレッスン」と、インストラクターが指定場所に訪問する「出張レッスン」も行っています。
もちろん、全インストラクターが国家資格とピラティス資格のダブルライセンス。出張レッスンでは、3名以上でグループレッスンも可能です。
入会費、年会費すべて無料！初回レッスン70%off！初回、全額返金保証もあり
このサイトからの申し込みで、通常料金「9.900円」のところ初回体験のみ、70％OFFの「2.980円」で予約が可能！加えて、「効果を体感できない」「満足した結果にならなかった」方は全額返金保証があり、安心して体験が可能！さらに、入会費、年会費、事務手数料が無料で開始できます！
人気スタジオであり、スタジオ数には限りがあるため、興味のある方はお早めに予約を！
妊娠中、産後2か月経っていない方は、お申込みできません！
引き締めたい部分をサポート！ピラティスでも、私生活でも使用可能な日本のウェアブランド
ピラティス、ヨガを知り尽くしたトレーナーから生まれた、おしゃれで、可愛い日本のウェアブランドです。
上質な着心地と動きに最適な機能性、そして、タウンユースでも活躍するファッション性を実現しています。また、公式サイト、公式Instagramでは、着こなしの紹介なども充実。スタジオのみではなく、日常のあらゆるシーンで女性の「綺麗」をサポートします。
ボディラインを美しく引き立てるデザイン
女性のボディがより美しく見えるように、細部までこだわり抜き、「デコルテライン」、「ウエストライン」、「バックライン」など引き締めたい部分はしっかりとサポートできる構造になっています。
どんな動きでもストレスフリーな素材を採用
上質なストレッチ素材の生地を採用しています。体にフィットしながらも、動きを妨げることなく、ピラティスに集中できます。
送料、サイズ交換も無料！その他、アフターケアも充実
送料、サイズ交換などの配送料はすべて無料！不定期に、感謝割引チケットの配布もおこなっています。
まとめ
今回は、ピラティスがダイエットに効果的な理由をいくつか述べていきました。この記事をきっかけに、少しでも理想のスタイル、理想の生活に近づけることができていれば幸いです。